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      喜迎国庆!既要“嗨皮”也要健康
      2022年10月01日 13:13 来源:今日黄岩 【进入论坛】

        国庆小长假来啦!你的假期都安排好了嘛?居家?外出?聚餐?旅游?身心要放松,既要“嗨皮”也要健康!

        饮食有节

        荤素搭配,食物多样:我们吃的食物可以分为五大类:谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果、烹调油和盐。一日三餐要涵盖这几类食物,平均每天吃不同品种的食物要达12种以上,每周25种以上。

        进食规律,饮食有度:饮食要有正常的规律,不要过分饥渴以后才进食和饮水,也不要不到时间便勉强进食。进食应当有度,不宜吃的过少、过饱或者过凉、过热。

        少盐少油,控糖限酒:培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5克,每天烹调油25克。控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50克,最好控制在25克以下。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性酒精量每天应小于25克,女性每天应小于15克。

        使用公勺公筷:防止传染病,卫生又健康。

        起居有常

        成年人每天要保证7—8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量,睡前尽量不要玩手机、吃宵夜,保持睡眠环境的安静和空气流通。午间可以进行20分钟午休。

        动静结合

        不同类别的运动将带来不同的健身效果,运动方式”杂一点”,最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

        运动时要注意健身动作标准、运动负荷合理,避免运动伤害。运动频率因人而异,循序渐进。

        要取得良好的健身效果,持之以恒地参加运动必不可少。建议根据自己的体质健康、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,制订切实可行的锻炼计划。

        (来源:台州疾控)

      【作者】:  【编辑】:朱慧益
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